[...] w leżeniu głową w dół 3s skłony boczne 3s PIĄTEK B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (ciężko). przysiad ze sztangą 4s dzień dobry 3s - (może polecicie coś innego, ale nie mam możliwośći ćwiczenia na maszynie) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
hmmm nie bardzo wiem jak nadrobic zaleglosci :D uzupełniam tylko treniengi, miska nie byla pisana bo to w koncu swieta, trzymalam sie grzecznie, w jeden dzien mialam rzut na slodkie ale zdecydowanie mniej niz w poprzednich latach, raczej nie lazilam przejedzona, ale nie sluzy mi niepisana miska, kazde przekroczenie powoduje przyrosty, dzis na [...]
[...] CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, [...]
[...] PODSUMOWANIE Zaznaczam na poczatku że chciałem w innej formie dodać podsumowanie , ale są chyba jakieś problemy na forum ( nie da się wyśrodkować , ladnie rozłożyć tekstu :( ) a szkoda Witam wszystkich kolejny raz :-) Na wstępie jeszcze raz chciałbym [...]
[...] PODSUMOWANIE Zaznaczam na poczatku że chciałem w innej formie dodać podsumowanie , ale są chyba jakieś problemy na forum ( nie da się wyśrodkować , ladnie rozłożyć tekstu :( ) a szkoda Witam wszystkich kolejny raz :-) Na wstępie jeszcze raz chciałbym [...]
[...] pracy. To wyjaśnia, dlaczego była taka męka… /SFD/2018/10/2/0dda85c4dc9c44e0af7c8a71ae8abfb7.jpg 1. Przygniatało mnie, odnoszę wrażenie, że problem nawet nie tkwi w nogach, ale czymś innym… Trudno mi było utrzymać ciało w „pionie”. Trudno, powalczyłam, a domsy do dziś świadczą, że jednak nogi popracowały 2. Dzięki filmikom nagranym wcześniej [...]
[...] skutków ubocznych jak czytałem u innych spalaczy, zero bezsenności ,podniesionego ciśnienia czy problemów z koncentracją lub innych chorych jazd.Produkt godzien polecenia ale....: -to był mój 2 spalacz w życiu (ostatni dyna Burn 3 lata temu) -brałem w bardzo małej dawce 2x2 tabsy -drogi i dla bardziej doświadczonych ze spalaczami potrzeba [...]
[...] Dzień 44 Po wczorajszym klata boli tak, że cycków nie można dotknąć i biustonosz gniecie :)) Plecy obolałe jakby mnie ktoś kijem obił. Brzuch nie lepiej. W nogach zakwasy, ale one w sumie najmniej cierpią ;-) Tak w ramach ciekawostki, przeczytałam w jakiejś relacji z Wierchomli, że podejścia były gorsze, niż rok temu na Hardcorze w Myślenicach [...]
[...] kredensu, co ją kupiłam wew łikend (Shrimp co powiesz na tego czita? /-)_ ) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e9bb5b5ab174be7a332a4a10baccc47.jpg ad: 1. bz 2. bz, ale następny trening dołożę 3. gorzej - to 10 kg tym razem miażdżyło - mniej powt w 1 i 2 serii 4. jedna seria więcej z 4 kg 5. inny rozkład ciężaru w seriach - boli mnie [...]
[...] suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 obciążenie zostawiłam takie jak w poprzednim treningu A, ale tu raz, że ciężko mi dziś było przytrzymać ten ciężar przez parę sekund, a potem po tych 3 seriach z przytrzymaniem trochę musiałam się spiąć żeby wykonać zakres 10-16 [...]
[...] / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, ale bez pasków było to trochę trudne Mi nie chodziło o zwalnianie, ale o kontrolowane opuszczanie, żeby to nie był loty swobodny w dół. Było całkiem ładnie. 3.Mouth/nose [...]
[...] / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, ale bez pasków było to trochę trudne Mi nie chodziło o zwalnianie, ale o kontrolowane opuszczanie, żeby to nie był loty swobodny w dół. Było całkiem ładnie. wkradło się małe [...]
[...] 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 tu mam nadzieję, że więcej czasu udawało mi się przytrzymać niż ostatnio; podniosłam ciężar w ostatnich 3 seriach (póki co stopniowo, bez szaleństwa z ciężarem); nogi najbardziej bolą właśnie w tych ostatnich seriach :-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg [...]
[...] 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 jak widać starałam się dziś wykonać podobną ilość powtórzeń we wszystkich seriach, ale udało mi się to tylko w seriach 2-4 (nie było to łatwe i robiłam po jednej przerwie pod koniec serii na złapanie dwóch oddechów, bo widziałam po sobie, że jeszcze ciut [...]
[...] p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 dzięki przerwom ze 2 min. które robiłam poszło świetnie, ależ jestem zadowolona, byłam tak zawzięta, że robiłam do oporu z zaciśniętymi zębami 8-) reasumując pokuszę się kolejnym razem o 70kg w ostatnich seriach;-) 3. Power fly na [...]
[...] 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 schodziłam niżej suwnicą w cięższych seriach niż na ostatnim treningu, ale przy tym ciężej było ruszyć w górę }:-( uda paliły bardziej, bo jeszcze zakwasy czułam po poniedziałkowym treningu:-D 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]
[...] jednodniowej pomiędzy treningami ;-) w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było :-) chciałabym podnieść ciężar w tych seriach z większą ilością powtórzeń tylko nie wiem czy robić taką rotację ciężarem jak w treningu A gdzie mam 6+6 czy [...]
[...] poszedł nieco w dół. Jak się opieram ręką to wydaje się wygodniej, stabilniej, ciało tak całe nie pracuje jak przy wiosłowaniu dwiema sztangielkami. Owszem plecy pracowały, ale i tak miałam wrażenie, że lepiej czuję pracę mięśni pleców przy wiosłowaniu jedną sztangielką... 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 [...]
[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...
